暴露療法って……。

強迫性障害を自力で癒す過程で、色々と情報を集めました。

役立ったものを書いてみます。

私は暴露療法、森田療法は向いていなかったようで、使いこなせず……。

暴露療法は、そもそも鬱状態の安定期に入らないと、危険だそうです。

鬱の極期、なおりかけの段階で無理にすると、悪化します。

そういうことを把握していなかったので、逆効果でした。

あとは、暴露の過程で少しでも

あっ！これはきついと感じたら

安全なところに引き返す。

これもポイントです。

私はあくまで、苦しくても我慢＝暴露だと思っていたので

この情報を知って愕然としていました。

ちょっとずつ段階を上げる。

お風呂を怖がる赤ちゃんや動物を、ちょっとずつ慣らす感覚。

急にハードルを上げると、恐怖度が悪化してしまいます。

ある程度の忍耐？は必要だけど

75％くらいは成功できる気がする、くらいのものに挑戦するとか。

75％の自信って、かなり余裕持ってですよね！

鬱状態が不安定な時はできません……。

基本的なことを理解せずに自分で挑戦は危険でした……。

というか、一応その時も調べてはいたのですが

鬱で頭がふらふらの状態だったので、肝心なところを理解していなかったみたいでした……。

いずれにせよ、強迫性障害を癒すには、第一に鬱状態の緩和を目指しましょう！ということです。

基本的なところで間違えていたお話でした。